Mut ist wie ein Muskel - so kannst du ihn trainieren!

Mut ist eine Fähigkeit, die gestärkt werden kann, genau wie ein Muskel. Doch warum fällt es uns so schwer, wirklich mutig zu sein und wie lässt sich das nachhaltig verändern?

In diesem Beitrag erfährst du, warum Mut manchmal fehlt, wie du deine Komfortzone erweitern kannst und was Mut mit mir gemacht hat. Zudem bekommst du 5 praktische Tipps, um deinen Mut Schritt für Schritt aufzubauen. Reflexionsfragen helfen dir, dich selbst besser zu verstehen, denn eines kann ich dir vorab verraten: Mut und Angst beginnen beide im Kopf und du kannst sie aktiv beeinflussen!

Du möchtest wissen, wie mutig du wirklich bist? Dann mach den Test “Wie viel Mut steckt in dir?”, finde heraus, welcher Mut-Typ du bist, und entdecke, wie du dein Potenzial noch besser entfalten kannst!

Wenn du tiefer in diese Thematik eintauchen möchtest, dann lege ich dir die inspirierenden Werke von Gerald Hüther ans Herz. Der renommierte Hirnforscher und faszinierende Visionär auf dem Gebiet der Neurowissenschaften, bietet wertvolle Einblicke, die zum Nachdenken und Umdenken anregen. Ein sehr tolles Buch ist zum Beispiel: “Was wir sind und was wir sein könnten: Ein neurobiologischer Mutmacher” *

Inhalt:

Warum Mut oft fehlt

Viele Menschen träumen davon, mutiger zu sein.

Es erfordert Mut, Entscheidungen zu treffen, seine Träume zu verwirklichen und neue Wege zu gehen. Ob im Beruf, in Beziehungen oder im Alltag – wir alle stehen vor Situationen, in denen mutig sein gefragt ist. Ängste und Unsicherheiten blockieren uns und lassen keinen Platz für mutige Taten.

Das Problem ist oft, dass wir Mut wie eine feste Eigenschaft betrachten, die wir entweder haben oder nicht.

Doch Mut ist kein starres Attribut, er ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst – je mehr du ihn trainierst, desto stärker wird er.

Mein Mut und ich

Ich erinnere mich lebhaft an so einige entscheidende Momente in meinem Leben, in denen ich Mut und Vertrauen aufbringen musste. Diese Erfahrungen haben mir gezeigt, wie wichtig es ist, mutige Entscheidungen zu treffen und neue Wege zu gehen.

Meistens musste ich all diese Schritte alleine treffen und bewältigen, ohne zu wissen, was mich genau erwarten wird. Das bedeutete immer auch, Kontrolle abzugeben und zu vertrauen, dass mein innerer Kompass die richtigen Wege vorschlagen wird.
Ich bin ehrlich, das fällt mir manchmal immer noch etwas schwer – darauf zu vertrauen, dass das Leben für mich ist und ich genau da bin, wo ich gerade sein soll.
Ich bin auch im Laufe der Jahre ängstlicher geworden und habe viel weniger neue Entscheidungen getroffen als früher… und je weniger ich das getan habe, umso schwerer fiel es mir und umso “eingerosteter” wurde ich. Das aktiv zu ändern, kostete mich ordentlich Kraft und aktives Handeln.

Zuletzt war ganz besonders einschneidend, meinen gut bezahlten, unbefristeten Vollzeitjob nach 9 Jahren zu kündigen und ohne einen Plan B, ins absolute Nichts zu schlittern. Ich hatte wahnsinnige Existenzangst und wusste überhaupt nicht, wie es weiter gehen wird. Ich wusste nur, ich muss ganz dringend etwas ändern, damit es mir besser gehen kann.

Dennoch legte dieser Schritt einen entscheidenden Grundstein für viele weitere mutige Schritte, wie zum Beispiel den in das Abenteuer Selbstständigkeit.
Die Angst vor dem Unbekannten, vor dem Scheitern und vor dem Verlust der Sicherheit, war auch hier groß. Doch ich wusste, dass ich nach und nach meinen eigenen, passenden Weg gestalten kann.

Ich habe gelernt, dass Mut bedeutet, trotz Angst zu handeln und Vertrauen in sich selbst zu finden. Dass einem nichts schlimmes passieren wird und die Angst in den allermeisten Fällen nicht reell ist.
Mit jedem kleinen Erfolg, wächst auch mein Mut weiter, genau wie ein Muskel, der bei regelmäßigem Training stärker wird. Dieser Gedanke hilft mir, mich damit immer wieder aktiv zu befassen, auch wenn es manchmal ziemlich anstrengend sein kann. Als Sportlerin weiß ich, wie wichtig es ist, im Training zu bleiben, um nachhaltig Erfolge zu sehen.

Reflektiere dich und deinen Mut

Wenn du bereit bist, dich den Herausforderungen des Lebens zu stellen und dabei mutig voranzuschreiten, wirst du nicht nur persönlich wachsen, sondern auch in der Lage sein, deine Ziele mit mehr Selbstvertrauen zu verfolgen.

Du baust somit deine Fähigkeit aus, auch größere Risiken einzugehen und schwierige Situationen erfolgreich zu meistern.

Hier sind drei Fragen, die du dir stellen kannst:

Wann hast du zuletzt eine mutige Entscheidung getroffen, und wie hat sie sich auf dein Leben ausgewirkt?
Überlege dir, welche Situationen in der Vergangenheit Mut von dir erforderten und reflektiere, wie diese Entscheidungen deine persönliche Entwicklung beeinflusst haben.
Welche Ängste oder Unsicherheiten hindern dich daran, mutige Schritte zu gehen?
Denke darüber nach, welche spezifischen Ängste oder Unsicherheiten dich zurückhalten. Notiere, wie diese dich in deinem Alltag beeinflussen und welche Maßnahmen du ergreifen könntest, um diese Ängste zu überwinden.
Wie kannst du kleine, tägliche Schritte integrieren, um deinen Mut zu stärken?
Überlege dir, welche kleinen, mutigen Handlungen du in deinen Alltag integrieren könntest, um schrittweise dein Selbstvertrauen zu stärken und deine Komfortzone zu erweitern.

Mach den Test:
Wie viel Mut steckt in dir?

Jeder Mensch zeigt Mut auf seine eigene Weise. Bist du der Draufgänger, der sich

furchtlos ins Abenteuer stürzt oder überlegst du gerne sorgfältig, bevor du deine nächsten Schritte planst? Beide Ansätze sind einzigartig – und beide bergen großartiges Potenzial!

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Vielleicht ist genau das der Impuls, den du brauchst, um dein nächstes großes Abenteuer anzugehen.

Mit diesem Test findest du heraus:
Wie viel Mut prägt deinen Alltag – und wo schlummern noch ungeahnte Potenziale, die darauf warten, entfaltet zu werden?

Benötigst du Beratung oder Unterstützung bei der Umsetzung neuer Ziele und Perspektiven?

Gerne begleite ich dich auf deinem Weg. Nimm ganz unverbindlich Kontakt mit mir auf und gemeinsam schauen wir, wie deine nächsten Schritte aussehen können, damit du deinem Ziel näher kommst.

Die Komfortzone erweitern

Eine einfache Übung, um Mut zu trainieren, ist, dich täglich kleinen Herausforderungen zu stellen, die dich aus deiner Komfortzone bringen.
Das kann eine neue Aufgabe im Beruf sein, ein Gespräch mit einer fremden Person oder das Ausprobieren eines neuen Hobbys.

Wichtig ist, dass es regelmäßig passiert – genauso wie beim Muskeltraining. Regelmäßige Wiederholungen und Routinen sind enorm wichtig und hilfreich, aktiv eine Veränderung zu erzielen.

Plane eine mutige Handlung, die du in den nächsten 7 Tagen umsetzen möchtest.
Setze dir ein konkretes Ziel, das dich außerhalb deiner Komfortzone bringt. Notiere, wie du diese Handlung planen und umsetzen wirst, und halte fest, welche Schritte du unternehmen musst, um sie erfolgreich abzuschließen.
Führe eine „Mut-Challenge“ durch, bei der du dich täglich einer kleinen, mutigen Aufgabe stellst.
Entwickle eine Liste von täglichen Aufgaben, die jeweils einen kleinen Schritt außerhalb deiner Komfortzone darstellen. Halte fest, wie sich das tägliche Umsetzen dieser Aufgaben auf dein Selbstvertrauen und deine Wahrnehmung von Mut auswirkt.
Erstelle eine Liste von positiven Affirmationen, die dir helfen, deinen Mut zu stärken.
Schreibe Affirmationen auf, die dich motivieren und deinen Mut fördern. Wiederhole diese Affirmationen täglich und reflektiere, wie sie deinen inneren Dialog beeinflussen und dich bei deinen mutigen Handlungen unterstützen.

Wie du deinen Mut aufbaust

Mut zu trainieren bedeutet, regelmäßig an sich zu arbeiten.
Hier sind einige Ansätze, die dir dabei helfen können:

Fange klein an: Setze dir täglich eine kleine mutige Aufgabe. Mit jedem Erfolg wächst dein Selbstvertrauen, und größere Herausforderungen werden dir weniger beängstigend erscheinen.
Akzeptiere die Angst: Mut bedeutet nicht, dass du keine Angst hast – im Gegenteil. Mutige Menschen haben Angst, aber sie handeln trotzdem. Akzeptiere deine Ängste und gehe Schritt für Schritt vorwärts.
Visualisiere den Erfolg: Stell dir vor, wie es sich anfühlen würde, wenn du die mutige Handlung bereits hinter dir hättest. Die Visualisierung des Erfolgs hilft dir, deine Ängste zu mindern und stärkt deine Zuversicht.
Suche nach Vorbildern: Lies Geschichten von Menschen, die mutig gehandelt haben, und lass dich inspirieren. Vorbilder können dir zeigen, dass es möglich ist, Ängste zu überwinden und mutig zu handeln.
Unterstützung holen: Manchmal braucht es die Unterstützung von außen, um mutig zu sein. Sprich mit Freunden, einem Coach oder einer Vertrauensperson über deine Ängste. Unterstützung hilft dir, deine Perspektive zu verändern und Mut zu fassen.

Angst beginnt im Kopf, Mut auch!

Mut ist nicht angeboren – es ist eine Fähigkeit, die du durch regelmäßiges Üben entwickeln kannst. Indem du kleine, mutige Schritte unternimmst, lernst du, wie du mit deinen Ängsten umgehen und sie überwinden kannst.

Fang klein an, akzeptiere deine Angst, und lass dir Zeit.

Mit jedem Schritt wird dein Mut stärker, und schon bald wirst du dich in Situationen wiederfinden, die du vorher für unmöglich gehalten hast.

Wenn du deine Ängste überwinden und mutig deinen eigenen Weg gehen möchtest, dann begleite ich dich in meinem 8‑Wochen-Online-Kurs „Mut Kompass – Entfalte dein volles Potenzial und begib dich auf eine spannende Reise zu dir selbst!“

Alle Details zum Kurs findest du im aktuellen Blogbeitrag.

Fang klein an, akzeptiere deine Angst, und lass dir Zeit.

Mit jedem Schritt wird dein Mut stärker, und schon bald wirst du dich in Situationen wiederfinden, die du vorher für unmöglich gehalten hast.

Alles Liebe
Nathalie

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“Sei mutig. Nicht, weil du keine Angst hast, sondern weil du weißt, dass dein Wachstum wichtiger ist als deine Angst.”

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